▲女性更年期常出現情緒起伏不定、憂郁及面潮紅發熱等癥狀。

害怕更年期到來？一般來說，女性更年期均介于45歲到55歲間，跟基因也有關。而更年期時，女性身心健康會有劇烈變化，若沒好好調理，可能影響健康，國外網站《Healthline》列出以下3個女性更年期的保健守則，學會面對它非難事！

1.攝取鈣質

更年期時，女性雌激素會減少分泌，進而影響體內鈣質的量，減少骨骼密度，造成骨質疏松。因此，平時飲食須攝取足夠鈣質，多喝牛奶、維生素D補充品，并養成運動習慣，避免飲酒、吸煙，才能減少鈣質流失。

2.少吃辣

更年期時，女性容易會出現臉潮紅癥狀，整個身體體溫上升，甚至出汗、頭暈，且癥狀結束后會覺得寒冷。想預防臉潮紅？必須避免吃辛辣食物，別到溫度太高的地方，且盡量少碰酒精、咖啡因，平時應放松心情，避免緊張情緒。

3.運動

步入更年期后，荷爾蒙分泌產生變化，會讓女性體重增加。若想避免身材走山、罹患心血管疾病，除了飲食均衡外，每周至少要進行150分鐘的運動，并偶爾穿插重量訓練，增加肌肉含量，并加速基礎代謝率，才不容易發福。